איך בוחרים נעלי הליכה וריצה נכונות: המדריך שיחסוך לכם כאבי רגליים

נעלי ספורט הן אחד הפריטים הנפוצים ביותר בארונות של ישראלים. אנחנו נועלים אותן להליכה בפארק, לריצה בטיילת, לעבודה ואפילו לבילוי בערב. ובכל זאת, רבים בוחרים אותן לפי הצבע, המותג או המבצע, בלי לחשוב על מה שבאמת חשוב: ההתאמה לכף הרגל ולסוג הפעילות. נעל לא מתאימה עלולה לגרום לשלפוחיות, לכאבים בכפות הרגליים, בברכיים ואפילו בגב. המדריך הזה יעזור לכם לבחור נכון, ולהפוך כל צעד לנוח יותר.

נעלי הליכה ונעלי ריצה: לא אותו דבר

למרות שהן נראות דומות, נעלי הליכה ונעלי ריצה מתוכננות לתנועות שונות. בריצה, כל צעד מפעיל על הרגל עומס של כמה פעמים משקל הגוף, ולכן נעלי ריצה מצוידות בבולמי זעזועים מתקדמים ובסוליה גמישה במיוחד. בהליכה, העומס נמוך יותר, ונחיתת הרגל מתחילה בעקב ומתגלגלת קדימה.

נעלי הליכה מתאפיינות לרוב בסוליה יציבה יותר ובתמיכה טובה בעקב. אפשר ללכת בנעלי ריצה, ורבים עושים זאת בנוחות, אבל ריצה בנעלי הליכה פחות מומלצת. אם אתם עושים את שתי הפעילויות באופן קבוע, שווה לשקול זוג נפרד לכל אחת.

להכיר את כף הרגל שלכם

כל כף רגל שונה. יש מי שקשת כף הרגל שלו גבוהה, יש מי שהקשת שלו שטוחה, ויש מי שנמצא באמצע. סוג הקשת משפיע על האופן שבו הרגל נוחתת ומתגלגלת בכל צעד, ולכן גם על סוג הנעל המתאים.

דרך פשוטה לבדוק היא מבחן הטביעה הרטובה: הרטיבו את כף הרגל ועמדו על נייר חום או על משטח שמראה טביעות. טביעה מלאה כמעט לחלוטין מעידה על קשת שטוחה, וטביעה שבה רואים רק את העקב ואת קדמת הרגל מעידה על קשת גבוהה. בחנויות מקצועיות רבות אפשר לבצע גם ניתוח הליכה מדויק יותר.

תמיכה, ריפוד וגמישות

למי שהקשת שלו שטוחה ונוטה לגלגול פנימי של כף הרגל, מתאימות נעליים עם תמיכה ויציבות. למי שהקשת שלו גבוהה, מתאימות נעליים עם ריפוד מוגבר שיעזור לספוג זעזועים. לקשת ניטרלית, יש מגוון רחב של נעליים מתאימות.

כמות הריפוד היא גם עניין של העדפה אישית. יש מי שאוהבים תחושה רכה ועבה, ויש מי שמעדיפים תחושה קרובה יותר לקרקע. אין תשובה אחת נכונה. החשוב הוא שהנעל תרגיש נוחה מהרגע הראשון, בלי צורך בתקופת הסתגלות ארוכה.

איך למדוד נעליים נכון

מדידה נכונה היא חצי מההצלחה. הנה כמה כללים שכדאי לזכור:

• מדדו נעליים בשעות אחר הצהריים, כשכפות הרגליים מעט נפוחות
• הגיעו עם הגרביים שבהן אתם מתכוונים להשתמש
• השאירו מרווח של כרוחב אגודל בין הבוהן הארוכה לקצה הנעל
• ודאו שהעקב יושב יציב ואינו מחליק בהליכה
• מדדו את שתי הנעליים, כי כפות הרגליים אינן זהות בגודלן
• הסתובבו בחנות כמה דקות, ואם אפשר, נסו גם ריצה קלה

אל תסתמכו על המידה שאתם רגילים אליה. מידות משתנות בין מותגים ואפילו בין דגמים של אותו מותג.

התאמה לשטח ולאקלים

אם אתם הולכים או רצים בעיקר על אספלט ומדרכות, נעל עם ריפוד טוב תעשה את העבודה. לשבילי עפר ולטיולים בטבע, שבהם יש אבנים ושורשים, מתאימות נעלי שטח עם סוליה מחוספסת יותר שאוחזת היטב בקרקע, ולעתים גם עם הגנה על הבהונות.

בישראל, החום הוא שיקול משמעותי. נעליים עם עליון מרשת נושמת יאפשרו לאוויר לזרום ויפחיתו הזעה. בחורף, למי שהולך בגשם, נעליים עם עליון עמיד למים עשויות להיות נוחות יותר, אם כי הן פחות נושמות בימים חמים.

מתי להחליף נעליים

גם הנעליים הטובות ביותר נשחקות. חומרי הריפוד מאבדים את יכולת הבלימה שלהם עם הזמן, הרבה לפני שהנעל נראית בלויה מבחוץ. ההמלצה המקובלת לרצים היא להחליף נעליים אחרי כמה מאות קילומטרים, בהתאם לסוג הנעל, למשקל ולסגנון הריצה.

סימנים לכך שהגיע הזמן להחליף כוללים סוליה שחוקה באופן בולט, נעל שמרגישה פחות רכה, או כאבים חדשים ברגליים ובברכיים אחרי פעילות. אם אתם מתאמנים באופן קבוע, כדאי לרשום את תאריך הקנייה ולעקוב אחרי הקילומטרים.

גרביים ומדרסים

גרביים טובות משלימות נעל טובה. גרביים מבדים טכניים שמרחיקים לחות עדיפות על פני גרבי כותנה רגילות, שסופגות זיעה ועלולות לגרום לשלפוחיות. גרביים ללא תפרים בולטים מפחיתות שפשופים.

למי שסובל מכאבים בכפות הרגליים או מבעיות יציבה, מדרסים מותאמים אישית עשויים לעזור. במקרה כזה, מומלץ לפנות לרופא או לפודיאטור, שיבצע בדיקה מקצועית ויתאים את הפתרון המתאים. אל תתעלמו מכאב מתמשך, הוא סימן לכך שמשהו אינו תקין.

נעלי ספורט כחלק מהסטייל

בשנים האחרונות, נעלי ספורט הפכו לפריט אופנה בפני עצמו, ונועלים אותן גם עם ג׳ינס, שמלות ואפילו חליפות. זה מצוין לנוחות, אבל חשוב לזכור שנעל אופנתית אינה בהכרח נעל ספורט טובה. נעל עם סוליה שטוחה וקשיחה עשויה להיראות מעולה, אבל לא תתמוך כראוי בריצה או בהליכה ארוכה.

הפתרון הוא להחזיק זוג אחד לפעילות ספורטיבית, וזוג נוסף ליומיום. כך גם הנעליים יישחקו לאט יותר, וגם תוכלו לבחור את הנעל הנכונה לכל מצב.

לשמור על הנעליים לאורך זמן

טיפול נכון מאריך את חיי הנעליים. אחרי פעילות, הוציאו את המדרס הפנימי ותנו לנעל להתאוורר במקום מוצל, ולא מול מקור חום ישיר. אם הנעליים התלכלכו, נקו אותן ביד עם מברשת רכה ומים פושרים, והימנעו ממכונת כביסה, שעלולה לפגוע בדבק ובריפוד. החלפה בין שני זוגות לסירוגין מאפשרת לריפוד להתאושש בין האימונים.

לסיכום, בחירת נעלי הליכה וריצה היא השקעה בבריאות ובנוחות. הכירו את כף הרגל שלכם, מדדו נכון, התאימו את הנעל לפעילות ולשטח והחליפו אותה בזמן. הרגליים שלכם נושאות אתכם כל יום, והן ראויות לנעל שתתמוך בהן כמו שצריך.