מתכוננים לעונת החורף: איך לחזק את הגוף לקראת שפעת והצטננויות

הימים מתקצרים, הגשם הראשון כבר ירד, ובגנים ובמשרדים מתחילים לשמוע את השיעולים הראשונים. בישראל עונת החורף קצרה יחסית, אבל היא מביאה איתה גל קבוע של הצטננויות, שפעת ווירוסים נשימתיים אחרים שעוברים במהירות בין ילדים, הורים וסבים. אי אפשר להימנע לגמרי מהמחלות העונתיות, אבל אפשר בהחלט להפחית את הסיכון, לקצר את משך המחלה ולהגן על בני המשפחה הפגיעים יותר. הנה מה שכדאי לדעת לקראת החורף.

מה ההבדל בין הצטננות לשפעת

רבים משתמשים במילה שפעת לכל מחלה עם נזלת וחום, אבל בפועל מדובר במחלות שונות. הצטננות נגרמת על ידי מגוון רחב של נגיפים, ובדרך כלל מתבטאת בנזלת, גודש באף, כאב גרון קל ולעיתים חום נמוך. היא מטרידה, אבל לרוב חולפת תוך כמה ימים ללא סיבוכים.

שפעת, לעומת זאת, נגרמת על ידי נגיף השפעת ונוטה להופיע בפתאומיות. היא מלווה לעיתים קרובות בחום גבוה, כאבי שרירים, כאב ראש, צמרמורות ותשישות ניכרת שיכולה להימשך ימים רבים. אצל רוב האנשים הבריאים גם השפעת חולפת מעצמה, אבל אצל קשישים, תינוקות, נשים בהריון וחולים במחלות כרוניות היא עלולה לגרום לסיבוכים כמו דלקת ריאות.

לצד שתי אלה מסתובבים בחורף גם נגיפים נשימתיים נוספים, שחלקם מסוכנים במיוחד לתינוקות ולמבוגרים. לכן, כשמישהו במשפחה חולה, כדאי לשים לב לא רק לשם של המחלה אלא בעיקר לחומרת התסמינים ולמי שנמצא בסביבתו.

חיסון השפעת: למי הוא מומלץ

חיסון השפעת ניתן מדי שנה, משום שזני הנגיף משתנים ומשום שההגנה מהחיסון נחלשת עם הזמן. משרד הבריאות וקופות החולים ממליצים בדרך כלל על החיסון לכל מי שגילו מעל חצי שנה, ובמיוחד לקבוצות הסיכון: מבוגרים, נשים בהריון, ילדים צעירים, חולים כרוניים ואנשי צוות רפואי.

החיסון לא מבטיח שלא תחלו כלל, אבל הוא מפחית את הסיכון להידבק, ובעיקר מפחית את הסיכון למחלה קשה ולאשפוז. מומלץ להתחסן בתחילת הסתיו, לפני שהעונה מגיעה לשיא, כי לוקח לגוף כשבועיים לבנות את ההגנה. אם יש לכם שאלות לגבי מצב רפואי מסוים, תרופות או אלרגיות, שוחחו עם רופא המשפחה או עם האחות במרפאה.

כדאי לזכור שחיסון של בני המשפחה הבריאים מגן גם על מי שפגיע יותר. סבא וסבתא, תינוק שעדיין צעיר מדי לחיסון או בן משפחה שמערכת החיסון שלו מוחלשת, כולם מרוויחים כשהסביבה הקרובה שלהם מוגנת.

הרגלים יומיומיים שמפחיתים הדבקה

חלק גדול מההדבקות עובר דרך הידיים. נוגעים בידית דלת, במעקה באוטובוס או בטלפון של מישהו אחר, ואז נוגעים בפנים. שטיפת ידיים במים וסבון, במשך כעשרים שניות, היא עדיין אחד הכלים היעילים ביותר. כשאין גישה לכיור, תכשיר לחיטוי ידיים הוא חלופה טובה.

עוד הרגלים פשוטים שעושים הבדל:

• להשתעל ולהתעטש לתוך המרפק או לממחטה חד פעמית
• לאוורר את הבית ואת המשרד גם בימים קרים
• להימנע מנגיעה בעיניים, באף ובפה
• לא לשתף כוסות, בקבוקים וסכו״ם
• להישאר בבית כשחולים, כדי לא להדביק אחרים

הכלל האחרון חשוב במיוחד בתרבות הישראלית, שבה רבים מרגישים מחויבים להגיע לעבודה גם עם חום. מי שנשאר בבית יום או יומיים לא רק מחלים מהר יותר, אלא גם חוסך מחלה מעמיתים ומבני משפחותיהם.

תזונה, שינה ותנועה: הבסיס של מערכת החיסון

אין מזון פלא או תוסף קסם שיחסן אתכם מפני כל מחלה, למרות מה שמבטיחות לא מעט פרסומות. מה שבאמת תומך במערכת החיסון הוא אורח חיים מאוזן לאורך זמן. תזונה מגוונת עם הרבה ירקות, פירות, קטניות ודגנים מלאים מספקת ויטמינים ומינרלים חשובים. מרק ירקות חם בערב חורפי הוא גם מזין וגם מנחם.

שינה מספקת היא מרכיב שנוטים לזלזל בו. מי שישן מעט באופן קבוע עשוי להיות פגיע יותר לזיהומים, ולכן החורף הוא זמן טוב לחזור לשגרת שינה מסודרת. גם פעילות גופנית מתונה וקבועה, כמו הליכה או רכיבה, תורמת לבריאות הכללית, ואין סיבה להפסיק אותה רק בגלל שהטמפרטורה ירדה.

לגבי תוספי תזונה, כדאי להתייעץ עם הרופא. מי שנמצא במחסור מוכח, למשל בוויטמין D, עשוי להפיק תועלת מתוסף מתאים. אבל נטילה של תוספים רבים ללא צורך לא בהכרח מועילה, ולעיתים אף עלולה להזיק או להשפיע על תרופות אחרות.

כשכבר חולים: טיפול נכון בבית

רוב ההצטננויות והשפעות הקלות מטופלות בבית. מנוחה, שתייה מרובה ותזונה קלה הם הבסיס. תרופות להורדת חום ולשיכוך כאבים יכולות להקל על התסמינים, אבל חשוב להקפיד על המינון המומלץ ולהתייעץ עם רוקח או רופא, במיוחד כשמדובר בילדים, בנשים בהריון או באנשים שנוטלים תרופות קבועות.

אנטיביוטיקה לא עוזרת נגד נגיפים, ולכן אין טעם לבקש אותה בהצטננות או בשפעת רגילה. השימוש המיותר בה אף תורם לבעיה של עמידות חיידקים. במקרים מסוימים, למשל אצל קבוצות סיכון, הרופא עשוי להמליץ על תרופה ייעודית נגד שפעת, ויעילותה גבוהה יותר כשמתחילים אותה מוקדם.

סימנים שמחייבים פנייה לרופא

חשוב לדעת מתי מחלה עונתית רגילה הופכת למשהו שדורש בדיקה. קוצר נשימה, כאב בחזה, חום גבוה שנמשך יותר משלושה ימים, החמרה אחרי שיפור ראשוני, בלבול או חולשה קיצונית הם סימנים שמצדיקים פנייה לרופא. אצל תינוקות וילדים קטנים יש לשים לב במיוחד לקושי בנשימה, לסירוב לשתות, לירידה בכמות החיתולים הרטובים ולישנוניות חריגה.

אם אתם בקבוצת סיכון, או מטפלים בבן משפחה מבוגר או חולה, אל תחכו יותר מדי. פנייה מוקדמת למרפאה מאפשרת לאבחן סיבוכים בזמן ולהתחיל טיפול מתאים. במצב חירום, כמו קושי נשימה חמור, יש לפנות מיד לעזרה רפואית דחופה.

לסיכום, החורף לא חייב להיות עונה של מחלות בלתי פוסקות. חיסון בזמן, הרגלי היגיינה פשוטים, שינה טובה, תזונה מאוזנת ושיקול דעת כשחולים יכולים להפחית משמעותית את הסיכון ואת חומרת המחלות. התכוננו מראש, שמרו על האנשים הפגיעים סביבכם, ותיהנו מהגשם בבריאות.